Treningi na stadionie

Zgodnie z preferencjami z ankiety, treningi na stadionie będziemy robić w środy o 18:30 w Legionowie. Oczywiście stadion jest otwarty i każdy może sobie przyjść wcześniej i pobiegać trochę. Trening na stadionie będzie wykorzystywał bieżnię, czyli odchodzimy od ćwiczeń siłowych, a trochę więcej kardio dodamy. Proponuję robienie zestawów ćwiczeń przeplatanych okrążeniami stadionu (1 lub 2). Kolejność ćwiczeń będę miał wydrukowaną.

Uwaga: Ćwiczenia na stadionie mają sens tylko w przypadku suchej nawierzchni. Jeżeli będzie padało można robić trening biegowy.

Obok stadionu jest też siłownia plenerowa, którą też warto wykorzystywać.

Ogólny plan ćwiczeń:

1. Rozgrzewka biegowa: 5 okrążeń (2 km) truchtem
2. Zestawy ćwiczeń składają się z 4 powtórzeń serii zawierającej 4 ćwiczenia + 300m szybkiego biegu + 100m truchtu. Zaczynamy od jednego zestawu, ale stopniowo będziemy rozszerzać, aż do trzech.
3. Schłodzenie: 3 okrążenia
4. Rozciąganie
5. Siłownia plenerowa

Zestaw 1

Circuit workouts for Running Times - First Circuit from CoachJayJohnson on Vimeo.

Zestaw 2

Circuit Workouts for Running Times - Second Circuit from CoachJayJohnson on Vimeo.

Zestaw 3

Circuit Workouts for Running Times - Third Circuit from CoachJayJohnson on Vimeo.